Frumusețe la orice vârstă - Dragos Luscan
16183
post-template-default,single,single-post,postid-16183,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-7.7,wpb-js-composer js-comp-ver-4.7.4,vc_responsive
 

Frumusețe la orice vârstă

19 Apr Frumusețe la orice vârstă

Recomandări privind stilul de viață pentru diferite decade de vârstă

Dragoș Luscan, Wellness Coach KinetoFit
Claudia Buneci, Health Coach KinetoFit

Sportul ajută la definirea caracterului, dezvoltarea capacităților cognitive și a spiritului de echipă. Este binecunoscut faptul că persoanele care practică sport, indiferent de vârstă, au o șansă mult mai mare să aibă succes în viață, iar activitatea fizică este asociată cu performanța, printre altele sportul sporind concentrarea și atenția și consolidând încrederea în sine, setarea de obiective și abilitățile de lideri. Coachingul pentru aceste activități poate maximiza potențialul influențelor pozitive.  Recomandările pentru activitățile fizice în funcție de vârstă sunt nenumărate, cel mai important fiind însă să conștientizăm importanța acestora și să ne facem un obiectiv din a ne aloca timpul de care avem nevoie pentru mișcare. ” Dragoș Luscan, Wellness Coach KinetoFit

„În general, principiile unei alimentații sănătoase sunt aceleași, indiferent de vârstă și de sex: prioritizăm alimente de sezon, locale și cât mai puțin procesate. De asemenea, este important să mâncăm variat și colorat, pentru că astfel ne asigurăm că luăm din alimentație toți nutrienții de care avem nevoie și, în plus, prevenim apariția intoleranțelor sau alergiilor. Îmi place să îmi provoc clienții să mănânce un aliment nou cel puțin o dată la 2 săptămâni. Un alt principiu foarte important este acela de a ne asculta corpul: atunci când mâncăm curat, când nu suntem viciați de consumul diverșilor potențatori de aromă sau de prea mult zahăr sau sare, corpul nostru ne transmite exact care sunt nevoile lui. Chiar și poftele spun ceva despre carențele nutritive sau emoționale pe care le avem, așa că nu sunt, nicidecum, de neglijat. Este important să fim flexibili și să îl ascultăm, pentru că putem fi 10 ani vegani, iar după să simțim că această dietă nu ni se mai potrivește pentru că poftim prea des la o porție de pește sau la un ou.  Recomand să fie evitate etichetele „vegan”, „raw vegan”, paleo” și multe altele, și mai degrabă să ne orientăm către a consuma alimente care ne hrănesc, care vin cu nutrienți, nu doar cu calorii. Pe primele locuri din această perspectivă vor fi legumele precum kale, năsturel, bock choy, diverse tipuri de germeni și vlăstari. Acest lucru nu înseamnă că recomand să mâncăm doar legume de acest tip, mesele trebuie  completate cu proteine de calitate, de proveniență animală sau vegetală și, de asemenea, cu grăsimi variate și de calitate.” Claudia Buneci, Health Coach KinetoFit

La 20 de ani

 

SPORT. Este vârsta ideală pentru a practica sport, corpul fiind mai puternic și mai rezistent ca oricând. Beneficiile practicării exercițiilor fizice la această vârstă se vor resimți până târziu în viață. Recomand practicarea exercițiilor fizice zilnic sau cel puțin de patru ori pe săptămână, de orice natură (practicarea unor sporturi precum: fotbal, handbal, baschet, volei, tenis, înot, sau mersul la sală).

Program de exerciții în sala de fitness, de realizat săptămânal:

  • Încălzire – 15 minute (alergat ușor pe bandă/mers pe bicicletă)
  • Genuflexiuni – 5 serii X 12 repetări
  • Sărituri pe băncuță – 5 serii X 8 repetări
  • Împins de la piept – 5 serii X 8 repetări
  • Flotări – 5 serii X 12 repetări
  • Abdomene – 200 repetări (în cât mai puține serii)
  • Extensii – 100 repetări (în cât mai puține serii)
  • Stat în planșă – 5 serii de 1 minut
  • Stretching – 15 minute

 

DIETĂ. Corpul nostru este plin de energie și de vigoare. Dar tot la 20 de ani este vârsta celor mai mari excese: nu respectăm orele de somn și orele de masă, consumăm mai mult alcool, fumăm mai mult. De asemenea, este și vârsta dietelor yoyo, care pun bazele viitoarelor dezechilibre hormonale. Nu întâmplător există această problemă a infertilității în jurul vârstei de 30 de ani. Multe femei de 20 de ani au PMS pronunțat și dureri foarte mari la menstruație, dar ignoră aceste simptome prin care corpul le anunță ca el nu este în echilibru.

Încă de la prima menstruație, femeia trebuie să acorde importanță deficitului de fier, mai ales atunci când vorbim despre menstre abundente. Alimentele bogate în fier sunt ficatul și carnea roșie, care ar trebui consumate aproximativ o dată pe săptămână, dar și lintea și legumele de culoare verde precum mangold, urzica sau broccoli. Pentru absorbția optimă a fierului, acestea trebuie consumate alături de alimente bogate în vitamina C. În această etapă se pun bazele sănătății oaselor, densitate osoasă atingând maximul în jurul vârstei de 25 de ani (la femei) și apoi intră în declin. De aceea, este important să consumăm alimente bogate în calciu și să avem un aport corect de vitaminele D și K. Pentru aportul de calciu se pot alege atât lactate, organice pe cât posibil, de preferat iaurt sau kefir, care vin și cu aport de probiotice și sunt și mai ușor de digerat, cât și leguminoase (fasole și mazăre), curmale, semințe de susan și cânepă, legume de culoare verde închis sau migdale. Pentru asigurarea necesarului de vitamina D recomand expunerea la soare pe durata verii și apoi suplimentare cu vitamine de origine naturală. Există și alimente care sunt surse de vitamina D și omega 3 precum peștele oceanic, de preferat sardina și macroul, oul și semințele de cânepă, și trebuie consumate pe toată durata vieții noastre pentru că sunt foarte importante pentru funcționarea sistemului imunitar, pentru sănătatea inimii și a pielii.

Secrete de stil și sfaturi de frumusețe pentru fiecare decadă de vârstă, în noul numar Harper’s Bazaar de aprilie.

No Comments

Post A Comment