Program de exercitii pentru sanatatea coloanei vertebrale

24 Apr Program de exercitii pentru sanatatea coloanei vertebrale

Exercitiile pentru coloana pot ajuta la prevenirea aparitiei problemelor de spate sau pot ameliora mult simptomele dureroase daca afectiunea s-a instalat deja.

Principalele cauze ale durerilor de spate sunt:

• Afectiuni ale ligamentelor sau muschilor
• Afectiuni ale discurilor intervertebrale
• Postura incorecta
• Sciatica (apar dureri in zona lombara, dureri ce pot radia spre fese sau picioare)
• Probleme structurale ale coloanei
• Fracturi

Va prezint azi un program de exercitii disponibile GRATUIT pe canalul meu de YouTube, pentru sanatatea coloanei vertebrale.

Program de exercitii pentru mobilitatea si stabilitatea coloanei vertebrale

Recomand efectuarea programului de 6-8 ori/zi cu pauza de 2 minute intre serii:

1. Hands walk Forward
2. Forward lunge + T Spine Rotation – 5 rep
3. 1 Hand Lift – 5 sec / hand
4. 1 Leg Lift – 5 sec / leg
5. Plank – 30 sec
6. Lateral Plank – 15 sec
7. Hands Walk Backward
8. Hamstring / Hand Strech

Program de exercitii pentru ameliorarea durerilor de spate

Pentru rezultate optime, recomand efectuarea programului zilnic, cu pauza de 2 minute intre serii:

1. HIP CROSSOVER – 6 rep X 3 sets
2. T-SPINE ROTATION – 6 rep X 3 sets
3. KNEE HUGS – 6 rep X 3 sets
4. PIRIFORMIS STRECH – 6 rep X 3 sets
5. BACK EXTENSION – 10 rep X 3 sets

Aceste programe de exercitii pentru coloana va ofera o gama larga de miscari pe care le puteti practica acasa, fara ajutorul unor aparate. Cei care sufera de anumite afectiuni ale coloanei vertebrale, este important sa beneficieze de ajutorul si supravegherea unui specialist kineto pentru a preveni eventualele deficiente sau complicații ce pot aparea.

Aboneaza-te la canalul meu de YouTube, acolo gasesti exercitii de recuperare medicala si pregatire fizica, ideale pentru aceasta perioada.